איך להשתחרר מהסטרס

%d7%9c%d7%94%d7%a9%d7%aa%d7%97%d7%a8%d7%a8-%d7%9e%d7%94%d7%a1%d7%98%d7%a8%d7%a1-3

במאה ה-21 חיינו הפכו למהירים יותר, תובעניים יותר ומאתגרים יותר.
לצערנו הסטרס הוא תופעה בלתי נפרדת מאורך חיים זה. כולנו חווים סטרס אך מעטים מצליחים להשתחרר ממנו.
הקושי בהתמודדות עם הסטרס היא כשאנו נמצאים בסטרס לעיתים אנו לא מודעים אליו. רק כשהוא מתחיל להשפיע עלינו פיזית אנו פתאום שמים אליו לב. הסכנה הגדולה יותר היא שאנו מתכחשים לקיומו ונראה לנו שאנחנו שלווים ורגועים אך למעשה אנחנו נמצאים בסטרס תמידי. לסטרס זה יש מחיר שמשפיע עלינו ברבדים שונים.
לצערנו, רוב האוכלוסייה מתרגלת לחיות עם הסטרס והוא נהפך חלק מהחיים.
מטופלים שמגיעים אלי ואני בודקת אותם מראים רמת הסטרס עצומה בגוף, אך הם לא מודעים ולא מרגישים כלום. הם חיים כך עד שהנפש או הגוף מתחילים לאותת מצוקה.
מתחילים לקבל התקפי חרדה או התקפי לב ועוד מחלות שונות שכן הסטרס בגוף הוא מקור של מחלות רבות. כל זאת משום שהמערכת החיסונית נחלשת ורמת החיות יורדת לרמה כזו שמתחילים להתקשות לעשות את הפעולות הפשוטות ביותר.

הסטרס מתקיים בכל זמן של פעולה קיצונית, אלימה, תוקפנית ומאיימת. חוויות כמו פעולות טרור, מלחמה או פעולה מלחיצה כמו פיטורין, אי ודעות, מחלות, פציעות, מבחנים וכד', כל אלו מעלים את רמת הסטרס בגוף באופן טבעי.
זהו מנגנון הישרדותי בסיסי, הגוף מקטין את השטח שלו במילימטרים כדי לא להיפגע. אפשר לראות כי כל שפת הגוף משדרת התכווצות. בדרך כלל הפנים הופכות יותר מכווצות, הכתפיים מתכווצות, הישבן מתכווץ, כל השרירים בגוף הופכים דרוכים ומתוחים יותר.
לא תמיד אנחנו מודעים לתהליך הזה שמתרחש בתוכנו. ייתכנו מצבים בהם אדם שרוי בסטרס במשך תקופה ארוכה, מצב זה מאד לא בריא. כשהשרירים מכווצים זרימת הדם אינה חופשית ומשוחררת ולכן תופעה זו מחלישה את המערכת החיסונית ויוצרת כל מיני סימפטומים ומחלות.
כשהסטרס נמצא תקופה ארוכה בגוף, האדם מסתגל לחיות בסטרס ואפילו לא שם לב שהוא בסטרס. גם כשהוא מנסה להרפות מאד קשה לו. אנשים כאילו עושים הרפיה אך לא באמת מצליחים להרפות.
לא רק הגוף מתכווץ ומושפע מן הסטרס. גם הנפש נפגעת, מתחילות תופעות של "פתיל קצר" מתעצבנים מכל דבר, נעשים חסרי סבלנות, ומגיעים גם לתוקפנות מילולית ופיזית.
בנוסף, בזמן הסטרס ההילה סביב הגוף נפגעת, צורתה משתנה וגם היא מתכווצת. גורם זה משפיע ומחליש את הגוף. ההגנה האנרגטית הטבעית נחלשת והמצב הרגשי והנפשי נעשה רעוע יותר. מתחילות להופיע תופעות של חרדות ופחדים שלא תמיד קל להתגבר עליהם.
המקרים הכי גרועים שנתקלתי בהם הם כאשר אדם עם סטרס גבוה מתחיל להשפיע לרעה על כל אלה שמסביבו וגם הם מתחילים להיות מושפעים מהסטרס שלו. כל המשפחה מושפעת, או כל הכיתה, או כל העובדים במחיצתו.
לכן חשוב שכל אחד יטפל בעצמו ויעזור לאחרים להוריד את רמת הסטרס בגוף ובנפש.
זה לא נהיה אוטומטי, נדרשת עבודה לשחרר את הגוף והנפש מחדש ולהחזירו למצב הטבעי והרגוע מלא שלווה וניחוחות.
יש להשתדל להימנע מכל מה שמוסיף לנו סטרס.

חשוב לא להיות כל הזמן ליד הטלוויזיה באופן פאסיבי כי אז אנו קולטים מתח עצום ומגבירים את הסטרס בגוף, גם נפשית וגם ופיזית. דיווחי מלחמה וסרטי אימה ומתח רב מעצימים את הסטרס ואינם מועילים. כשאנו במצב פאסיבי אנו קולטים יותר את האנרגיה השלילית החודרת ומשפיעה על תת המודע מבלי שנשים לב.
קיימות מספר שיטות לשחרר סטרס מן הגוף. השיטות מחולקות לנושאים שונים וניתן לבחור את השיטה הטובה ביותר. ניתן להשתמש בכמה שיטות ביחד.

שימו לב!
יש לעשות את הפעולות לפחות 15-20 דקות ביום, כמה שיותר הרי זה משובח.
כל אחד מהסעיפים משפיע על כל הרבדים, שחרור גופני משפיע על הנפש ולהפך. לכן כל אחד ייקח לו מהרשימה מה שהכי נוח לו, אפשר שיטה אחת או יותר.
שחרור סטרס משרירי הגוף

  1. נענועים קטנים – מומלץ לנענע את הגוף בנענועים קטנים את הגוף, זה מסייע בשחרור השרירים. (כמו נענועים קטנים שעושים לתינוקות על מנת להרגיע)
  2. התעמלות – ריצה, הליכה מהירה, קפיצות, שחייה, דילוג בחבל, משחקי כדור.
  3. ריקוד – ריקודים בכלל, בעיקר ריקודים עם רקיעות רגליים על הרצפה, מזכיר ריקודים אפריקאים או אינדיאנים.
  4. עבודה בגינה – עבודות אגרסיביות כמו לעדור, לגזום, לעקור עשבים שוטים.
  5. מגע –בזמן סטרס הגוף מבחינה אנרגטית כמו קיפוד, לכן המגע מאד חשוב, ליטופים וחיבוקים.
    עוזר גם ליטוף וחיבוק בעלי חיים.
  6. טיפולים – מומלץ לעשות טיפולים אחד לשני לא חייבים להיות מקצועיים, אפשר לעשות אינטואיטיבית (או לקרוא בספרים) רפלקסולוגיה, מסאג', שיאצו, טווי-נא וכו'.
  7. טיולים – לטייל בחיק הטבע בחורשה, ביער, בחוף הים.
  8. מחיאות כפיים – כל מיני משחקים שמוחאים בהם הרבה כפיים. מחיאות כפיים משחררות גם את הגוף וגם את הנפש ותמיד מעלים חיוך.
  9. אבנים– למצוא מקום מבודד ולזרוק אבנים, כל אבן מסמלת פחד כלשהוא שרוצים להשתחרר ממנו וזורקים אותו.

שחרור סטרס אנרגטי בגוף

  1. אנחות – להחזיק את שני כפות הידיים מתחת לפופיק ולהיאנח, לשים לב שהנשימה תגיע עד לבטן התחתונה.
  2. נשימות עמוקות – לשאוף עמוק ולנשוף עם צליל אחד כמו אההה או ששששש….
  3. בלונים – לנפח כמה שיותר בלונים צבעוניים. הניפוח משחרר מתח ואפשר לקשט את הבית/ משרד לאחר מכן בבלונים.
  4. צעקות – להיות בקבוצה ולצעוק חזק ביחד. יש לחזור על הצעקה כמה פעמים עד תחושת הקלה. לחילופין אפשר לצעוק לבד ברכב, בטבע או בכל מקום בו יש פרטיות.
  5. הרפיה – לשכב ולהרפות איבר איבר גופנית ומנטלית.
  6. דמיון מודרך – אפשר בקבוצה או לבד, לדמיין שאתם במקום נפלא שלוו ורגוע. אפשר להיזכר במקום נפלא שהייתם או להמציא. הקפידו שתראו נופים יפים מלאי צבעים ותריחו את הריחות ותגיעו לכמה שיותר פרטים.

שחרור סטרס נפשי – יצירתיות

  1. ציור – יש לצייר על דפים גדולים בתנועות ידיים רחבות וגדולות עם הרבה צבע, יכול להיות גואש, אקריליק, פנדות וכדומה. לא לחשוב על מה שיצא, אפשר סתם לקשקש, הפעולה עצמה חשובה.
  2. קולאז' – קריעת ניירות ותמונות ממגזינים צבעוניים וליצור מהם קולאז'ים המביעים את המצב הרגשי. קריעת הנייר מאד משחררת.
  3. פיסול – לקרוע עיתונים לחתיכות קטנות, להוסיף להם דבק כך שתהיה עיסה, ולפסל מהעיסה כל מה שרוצים, מחכים שיתייבש וצובעים.
  4. מוזיקה – לנגן בתופים, פסנתר, גיטרה. אפשר לנגן סתם בלי לדעת לנגן, לא חשוב מה יוצא, חשובה עצם הפעולה. או להקשיב למוסיקה שאוהבים.

שחרור סטרס מהמיינד

  1. סרטים – לראות סרטים אופטימיים ומצחיקים או תכניות בידור מצחיקות.
  2. ספרים – לקרוא ספרי בדיחות או ספרים משעשעים.
  3. לצחוק – להשתטות, לספר בדיחות, לעשות פרצופים, דגדוגים, להשתטות ולהציג, לפחות חצי שעה.
  4. להתחפש – ליצנים, גמדים או כל דמות משעשעת ולהצחיק אחד את השני.
  5. מחשבות – כדי להסיט את המחשבות הקשות ולהעסיק את המיינד
    אפשר לפתור תשבצים, סודוקו, משחקי קלפים למינהם, משחקי קופסא.
  6. יומן – לכתוב יומן אישי, ביומן אפשר לכתוב את כל המועקות והקשיים המופיעים.

שחרור סטרס ע"י מאכלים ושתייה

  1. לעיסת מסטיק – משחרר את המתח התקוע בלסת.
  2. שתיה – שוקו, חלב חם עם דבש.
  3. תה צמחים– בבונג, קאמומיל, נענע.
  4. ויטמינים – ויטמין C B קווקר לסוגיו השונים כמו דייסה או גרנולה. בקווקר יש קבוצה גדולה של ויטמין B המשפיע על מערכת עצבים, כמו כן נבט חיטה, אורז מלא, שומשום מלא, אגוזים למיניהם.
  5. ויטמין C קיווי, תות שדה. פלפל אדום פירות הדר.  מגנזיום תורם להרפות את השרירים כל האגוזים זרעים, דגנים מלאים קטניות מונבטות.
  6. מזון מלכות – (משמין, לא מומלץ לסובלים מעודף משקל). מזון מלכות מעולה למצבים של דיכאון וסטרס, יש בו הרבה מינרלים וויטמינים מעלה את האנרגיה ואת רמת החיות.
  7. נבטים לסוגיהם השונים – מעלים את רמת החיות והאנרגיה בגוף יש בהם הרבה  ויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף.
  8. עלים ירוקים – על כל סוגיהם מעלים את האנרגיה ונותנים חיות לגוף, הם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים.
  9. שוקולד – השוקולד גורם לשחרור אנדורפינים במוח, ועל ידי כך משרה תחושה טובה.
  10. פסיפלורה – מכילה חומרים מרגיעים.

מקווה שתצליחו להשתחרר מהסטרס ותחיו חיים בריאים שלווים יותר, רגועים ומלאי אהבה ושמחה.
עדנה טופר

 

מרכז כוליות - גלריה רוחנית

אתרים נוספים מבית כוליות

עקבו אחרי ברשתות החברתיות

דילוג לתוכן